睡眠管理職人

睡眠知識

鬼壓床圖解
最近流行什麼嗎? 腸病毒?流感? 可能還不只喲,除了開學,現在剛好也是農曆七月, 正在流行的還有… Continue reading “鬼壓床圖解”...
阻塞型睡眠呼吸中止症的臨床症狀
【阻塞型睡眠呼吸中止症的臨床症狀】 Continue reading “阻塞型睡眠呼吸中止症的臨床症狀”...
運動與勞動之不同與奧妙
  相信大家應該不只一次聽睡眠管理職人強調,運動的重要性 ,運動可以幫助減重、穩定情緒、提升生活品質,還可以 Continue reading “運動與勞動之不同與奧妙”...
睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?
睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?答案:可以,但原因可能跟你我想的原因不一樣! Continue reading “睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?”...
職人說書系列-公主為何徹夜未眠
英索米雅國度裡,有一個世代相傳一個古老傳統, 每位公主會由命中注定的王子,在床邊吻醒, Continue reading “職人說書系列-公主為何徹夜未眠”...
什麼是夢遊,夢遊怎麼辦?
其實夢遊這個詞很容易從字面上認定為“在做夢出現遊走行為”,也常常被誤定和做夢有關。不過 Continue reading “什麼是夢遊,夢遊怎麼辦?”...
兒童小睡次數及時間建議
你知道家裡的新生兒、嬰兒、幼兒、學齡前兒童以及學齡兒童們,一天需要多少次的小睡嗎?整天小睡的加總又是多少時間呢? Continue reading “兒童小睡次數及時間建議”...
原來,「咖啡致癌」已成歷史!
睡眠管理職人身邊有很多對咖啡情有獨鐘的朋友,你是不是也是其中一員呢? 以前有人說,咖啡要少喝,因為會致癌。 但你知道嗎? 今年6月15日,國際癌症研究署(International Agency for Research on Cancer,...
能不能要喝咖啡,也要睡眠?
你有沒有過這樣的經驗,下午或是晚上應朋友的邀約喝了一杯咖啡之後,到了晚上平常睡覺時間,有點睏,但躺上床時,卻出現OS:「我的天啊,怎麼今晚睡不著」的情況?...
圖解-青少年睡眠問題分類
家中的青少年是否又在課堂上打瞌睡了💤? 早上是不是又賴床,甚至上課遲到呢? 又或是晚上遲遲不上床,導致每天都睡不夠? 其實這些可能是不同的睡眠問題造成的, 青少年的睡眠問題有哪些常見類型呢? Continue...
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睡眠管理

線上就寢時間計算機
【想知道自己應該幾點上床嗎?】 國家健康睡眠覺知計劃(The National Healthy Sleep Awareness Project)根據美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)的睡眠長度建議,設計了一個『線上就寢時間計算機』。 Continue reading...
【睡前4B誘眠法】
從「失眠認知行為治療」裡, 「睡眠衛生教育」的立場來看的話, 常提到要養成良好睡前習慣,或稱睡前儀式化, Continue reading “【睡前4B誘眠法】”...
24小時好眠管理策略
睡眠管理職人一直以來都在提醒大家一個重要的觀念——睡眠不是只是入夜後的事,而是需要配合整天的作息安排,來達到好眠的效果。 Continue reading “24小時好眠管理策略”...
暑假充電百分百
【暑假充電百分百】 在現代繁忙的生活中,父母在工作、家庭來回奔波,而孩子也在上課、補習中投注莫大精神,更犧牲了睡眠時間 Continue reading “暑假充電百分百”...
夏日抗早醒方法
時間來到了六月的下旬,開始炎熱的夏日,除了溫度升高對睡眠品質的影響之外 Continue reading “夏日抗早醒方法”...
自暴自棄又何妨,給黑眼圈爸媽的心裡話
睡眠管理職人寫這一篇帶點認真,但又帶點小幽默的圖文, Continue reading “自暴自棄又何妨,給黑眼圈爸媽的心裡話”...
啥密?!晚睡竟是肥胖的陷阱?
對於很多人來說晚睡已經是一種習慣,但你知道一個殘酷的事實嗎? 晚睡竟然是變胖的元兇之一! 而且罪惡的宵夜還令人難以抗拒,讓想瘦的人兒掉入無限惡性循環! Continue reading...
0-6歲嬰幼兒睡眠與心理發展對應圖解
【母親節好禮就是送大家一篇實用好文】 (此篇文章同步發佈於「睡眠管理職人」臉書粉絲頁,歡迎加入我們的討論喲!) 過兩天就是母親節了,先祝各位辛勞又幸福的母親們,母親節快樂 💐 之前睡眠管理職人整理了...
腹式呼吸法
  影響睡眠的三巨頭 在臨床上進行失眠認知行為治療時,經常和失眠者重覆提到影響睡眠與清醒的三大神經生理系統(Neurobehavioral System),也是治療時可以針對的三大系統,我們常直稱為影響睡眠的三巨頭,分別是:...
面對敏感肌寶貝的好眠7法
【面對敏感肌寶貝,睡前4不3要,讓寶寶好睡到嫑嫑的】 睡眠管理職人相當期望寶貝們都能一夜好眠,這篇要跟大家分享的,是如何有效協助敏感肌膚的寶貝入睡。 Continue reading “面對敏感肌寶貝的好眠7法”...
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睡眠理論

躺床就清醒?刺激控制法,讓你重拾躺床睡意!
  Continue reading “躺床就清醒?刺激控制法,讓你重拾躺床睡意!”...
生理時鐘/日夜節律
有好奇過自己的生理時鐘是不是有問題嗎? 你知道什麼是生理時鐘嗎? Continue reading “生理時鐘/日夜節律”...
失眠之過度激發狀態
晚上可以睡覺囉!好眠者到了晚上大多是期待可以好好休息的, 但是長期失眠的人卻經常感受不到夜晚的興奮感, Continue reading “失眠之過度激發狀態”...
風扇理論 為什麼我睡不著?!
你可曾因為在晚上做完運動後、做完家務後、玩玩手機遊戲後、或是看完精彩的電視節目或電影之後睡不著?又或是你已經被失眠困擾已久,只要到晚上睡覺前,你總是覺得腦袋就像拉了發條似的,要停都停不下來? Continue...
睡與醒的蹺蹺板 睡醒協調才好眠
最近有不少人問了睡眠管理職人相同的問題,為什麼有時候到了晚上感覺很累,但還沒到睡覺時間,撐著不睡,之後就清醒過來,要睡又睡不著了。 你是不是也有過這樣的經驗?在隔天考試、要開會 Continue reading...
睡眠ATM
你知道嗎?我們的睡眠其實跟提款機(ATM)的道理很像。 我們每天進出銀行,存款提款,存進去的錢就是希望之後能夠用,但當錢累積不足,或卡刷爆之後,人生就會陷入焦灼的狀態當中。 Continue reading...
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