寶寶睡眠的分水嶺

寶寶睡眠的分水嶺

如何讓寶寶在“該睡時間”裡可以順利“睡著”,
其中的關鍵包含以下:


(至於寶寶在“該睡時間”裡“睡不著”,可參考:https://goo.gl/fM5aDM)

💛日夜分配合宜
💙作息規律性佳
💚找出寶寶的想睡暗號
💜睡前儀式化養成

今天我們把重點放在如何有正確的日夜分配以及作息規律性,睡眠管理職人為大家整理了這一個實用的表格,喜歡的話也歡迎大家分享出去,兒童睡眠分配主要包含的3個關鍵的分水嶺,這是眾多研究及教科書的平均結果及建議,可以當作是很重要的參考依據,但並非要百分百依照這些數字,每位寶寶還是要評估其獨特性喲~

[0-3個月-新生兒](註1)
剛出生新生兒每天可以睡15-18小時的睡眠總時數,幾乎一天可有6-7次以上的睡眠,每段睡眠的時間也可能很長,最長是4-5小時,所以甚至6周的新生兒以前不會明顯區分夜晚及白天,這個階段的寶寶睡眠睡眠需求量大,白天其實可以順從其睡眠需求,想睡就睡較無妨,不用期待規律的作息會出現,當然這時的爸媽也會較為辛苦,一般是建議6-8周後可以慢慢幫寶寶學習將夜晚的睡眠拉長,可以透過白天多清醒,睡前喝奶量增加以減少半夜要奶頻率等方式。

[4-12個月-嬰兒]
大部分的嬰兒6周大時,松果體成熟後才會開始有褪黑激素(melatonin)的賀爾蒙,但濃度還很低,在3個月時,晚上的褪黑激素開始增加,此賀爾蒙可以讓晚上睡意出現,也因此日夜的規律性也開始形成,褪黑激素也能使腸子平滑肌放鬆,也能改善晚上腸胃不適及腸絞痛(註2)。一歲之前,白天都會有兩段較明顯的睡眠,可以安排在上午小睡1小時,下午的時間睡1-2小時的模式,如果小嬰兒還需要其他時間小睡,則建議其他小睡時間要短於半小時,開始慢慢養成主要睡眠還是集中在太陽下山的夜晚時間。

[1-2歲-幼兒]
研究結果也顯示這個階段的寶寶如果有足夠的白天小睡,對寶寶的適應能力、情緒控制能力、個性及與人相處上,都有正面的發展結果(註3)。對1-2歲的幼兒而言,有些幼兒可能不需要上午的小睡時間,如果需要的話,會建議上午安排半小時左右的小睡,特別是當天早起的幼兒。此外,下午仍建議可以有1-2小睡時間,如果可以的話,時間點也盡量固定下來。

[3-5歲-學齡前兒童]
兒童在3-5歲這個階段大多已不需要上午的小睡,但都還是需要下午1-1.5小時的午睡時間,建議最好是在下午3-4點以前,不少研究也指出這個學齡前階段的兒童如果有合適的午睡時間,對於記憶鞏固及學習有很大的幫助,像Rebecca Spencer等人在2013年的研究報告(註4)就指出,學齡前兒童有睡午覺(平均睡77分鐘)的孩子所記得的圖像記憶,比沒睡午覺的孩子多了1成,所以對於學齡前兒童而言,1-1.5小時的午睡是建議的,除了睡眠時數外,建議午睡時間點也儘可能固定下來喲,提醒一下,千萬別因為午睡睡得很好,而捨不得叫醒幼兒,因為白天如果睡太長或睡太晚的話,是會影響晚上的睡眠品質的。

文:長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師

=====參考資料=====
註1:http://www.aappublications.org/news/2016/06/13/Sleep061316

註2:雖然褪黑激素在研究上可以改善腸胃問題,但礙於褪黑激素的副作用,臨床上不建議兒童服用褪黑激素,特別是3歲以上的兒童。
參考資料:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20082715/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18616070

註3:Healthy Sleep Habits, Happy Child: Marc Weissbluth MD

註4:https://www.umass.edu/newsoffice/article/sleep-research-study-finds-daytime-naps

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